TRÉNINK
listopad 105kg
prosinec 98kg
leden start 14.1.
unor 96kg
24.2. 94,1kg
26.2. 93,4kg
28.2.2011 - 92,6kg
5.3.2001 -89,5kg- značně se prokreslili nohy,kde se mi drželo dosti tuku.
15.3.2011 - 88,2kg
19..3.2011 - 87,5kg
22.3.2011 - 87kg
26.3.2011 -86,5kg
cvičím 6 tréninků v týdnu, vždy jednu partii a volno. Nemám to jako jiní pondělí až pátek,ale podle práce jak mi dovolí.
Příkladově:
Pondělí : Prsa - 3-4 cviky
- první dvě série si dávám zahřivací kolem 20 opakování. další zvýsim zátěž a 15 opakování, opět přidám a 12-15 opakování. v poslední serii přidám znova váhu,ale stále se snažím na max opakování až do selhaní s pomocí sparinga. Svaly jsou dostatečně nakrvené a palivé.
Úterý : Záda -3-4 cviky
Středa: Ruce 3cviky triceps a 3 cviky biceps.
čtvrtek : Nohy
Pátek : ramena a lýtka 3-4 cviky
sobota : volno
Každé ráno na lačno dělám kardio 45-60min a po tréninku 20-30min.
Břicho obden 100-200 opakování či se zátěží.
Již skoro 14 dní necvičím ranní kardio a zařazuji 10-15min jen po treninku. Tréninky mám rozvržené na 6 dní v týdnu a den volna.
Počet cviků a opakování určuji podle napumpování a procítění svalu. Mezi 12-15 opakování , n+kdy i do 20 opakování. Cviky 3-5. Pauzy mezi seriemi udržuji na 30-40 vteřinami.
Dost cviků přešlo na kladkovité a s oporou.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
24.4.2011
Dnešní trenink nohou se mi velice líbil. Pěkně napumpované a žilnaté stehna.
10x serie překopů 15-20 opáček
4x serie dřepu 12-15 opáček
6x serie legpress 15-20 opáček
10x serie zákopů 15-20 opáček
na záver břicho a 10 min kolo na vyšlapání.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
26.4.2011
sestava se nějak trénuje a stehna bolí ze zatínání.Dlabu hořčík a draslík, nutnost nadevše.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------+
28.4.2011
Dnes a zítra jsem bez treninku, jelikož jsem v práci, takže je to spíš relaxační. Od neděle 1.5. opět trénink a v pondělí nájezd na superkompenzaci.
V sobotu 30.4. odjezd z ranních hodin do Saint Paltenu v Rakousku.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1.5.2011
Dnešní trenink nohou je za mnou po příjezdu ze soutěže z Rakouska.Trenink super,ale tedka na mě padá taková únava..
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2.5.2011
Dopolední trenink lýtek a ramenou. Odpoledne mě čeká druhý trenink a to triceps a břicho.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3.5.2011
Dopolední trenál zad je za mnou a odpoledne vlítnu a biceps a břicho.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4.5.2011
poslední pumpování prsou a jen relax a relax, pozing trénovat.. Chyby byly..
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8.5.2011
Dřepy
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
9.5.2011
Ranní trenink lýtek a ramenou, odpoledne triceps, trapezy a břicho
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
10.5.2011
Trenink u Petra B. záda biceps.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
18.5.2011
začínáme znova treninkovou jednotku...a udržování formy po pár dnech prasoobžerství.
Trénink rozdělím na 4x týdně a velkou důslednost na nohy samozřejmě celkový rozvoj a kvalitnění celé postavy.
první kruhový trenink a protažení tělíčka.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
19.5.2011
Začnu trenink nohou
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
